Course Relais Fiche conseils n° 5 – Juillet 2016

Pour le mois de mai je vous avais proposé l’objectif suivant : « courir 45' avec 4séquences plus rapides en apprenant à mémoriser votre rythme de 90% de votre vitesse maximale »

Rappel :

C’est quoi courir en endurance ? Il s’agit de courir en étant capable de tenir une conversation. Ce critère est important et facile à vérifier.

Pour ce mois de juillet vous allez poursuivre les séances avec des phases d’accélération plus longues.

Séance 1 : 40 à 45 minutes en endurance.

Séance 2 : 45 minutes en endurance avec 4 séquences plus rapides intégrées. Cela donne 10 minutes endurance puis accélération durant 3 minutes, retour au rythme endurance durant 5 minutes puis 3 minutes en accélération rapide … Les trois minutes d’accélération rapides devront se faire à environ 90% de votre vitesse maximale.

Séance 3 : 40 à 45 minutes en endurance

Comment apprécier les 90% de votre vitesse maximale ? ne vous focalisez pas sur ce pourcentage qui n’est qu’une indication. Votre accélération à ces pourcentage sera réalisée simplement « au feeling »

Objectif du mois de juillet :

« courir 45’ avec 4 séquences plus rapides de chacune 3 minutes à 90% de votre maximum »

 

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